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2015年09月06日

低炭水化物ダイエット

低炭水化物ダイエットは
かなり一般的になりましたよね。

低炭水化物食と低脂肪食で
どちらが効果的かを
アメリカの大学が調べたそうです。


結果は・・・


糖質制限食の方が
体重、体脂肪量、中性脂肪値の数値が
低下したそうです。

脂肪の摂取を減らすより
糖質の摂取を減らした方が
効果的と言う事のようです。


ただし、糖質ゼロはやめましょう。

人間の体は炭水化物(糖)から
エネルギーを作り出しています。

適度に摂取しなければ血流も悪化します。

結果として体のすみずみまで酸素が届けられず
老化も加速するそうです。


食べ過ぎずに腹八分目。
これを実行すれば良いのでしょうね。

・・・それが一番難しいのですけど(^^;


posted by ぽっちゃり at 12:46| Comment(0) | ダイエット 方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年05月14日

おかゆダイエット

おかゆダイエットと
レジスタントスターチ。

全く逆の調理法で
お米のカロリーを減らせます。


テレビで特集していたので
備忘録も兼ねて紹介です。


おかゆはご存じの通り
水分が多いですよね。

簡単に言えば、水で満腹感を得るわけです。

それ以外にも体が温まって
代謝がよくなる効果もあるそうですが。



レジスタントスターチは初めて聞きました。

こちらはでんぷんを加熱して
冷める過程で出来る成分だそうです。

消化吸収がされづらい(レジスタント)
でんぷん(スターチ)
なんだそうです。


消化されづらいので
食物繊維のような整腸作用があり
排泄を促します。

吸収されづらいので
カロリーも低くなります。


普通にご飯を食べるよりも
どちらも場合もカロリーが低くなります。

暖かい物が好きならおかゆ。

冷たくてもよいなら
冷めたご飯でレジスタントスターチを摂取。


季節や好みに合わせて
使い分けたいですね。


最近はおかゆも見直されていて
専用の調理器具も出ていますよ。
   ↓  ↓



posted by ぽっちゃり at 21:12| Comment(0) | ダイエット 方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年04月20日

4秒筋トレ

4秒筋トレを、くまモンが紹介していました。

くまモンでも出来る4秒筋トレ。

一つの動作を4秒かけて
ゆっくり行う筋トレ方法です。

スロートレーニングなんて言われていて
方法としては以前からある方法ですね。

ゆっくりやるので、負荷を調整すれば
子供でもお年寄りでも出来ます。


筋トレは基礎代謝を高めるので
ダイエットにも重要ですよね。

普通の筋トレだと続かない人は
4秒筋トレを試してみてはいかがですか?


posted by ぽっちゃり at 21:29| Comment(0) | ダイエット 運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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